《减脂餐》不是生酮，不是节食，一个月减重4kg

《减脂餐》不是生酮，不是节食，一个月减重4kg
如何用一小时
解决一周的(超好吃的)减脂餐?
一个月快速减脂4KG
一个西餐厨师的自我修养
如何构建一个属于自己的减脂餐?
首先要找到自己喜欢吃什么，方便做什么，如何能节约錢和時間
能量來源:
1.碳水
2.蛋白貿
3.脂肪
1克碳水热量=4大卡
1克蛋白貿热量=4大卡
1克脂肪熱量=9大卡

通過這种方法可以更清楚的知道自己摄入了什么，摄入了多少热量，方便計算

优質蛋白貿:
1.雞胸肉133大卡/100g
2.牛瘦肉106大卡/100g
3.虾仁48大卡/100g
4.雞蛋151大卡/100g
其他的還有豆制品，低脂牛奶，魚肉等，料理方式尽量简单快捷。

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